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发表于 2012-9-28 15:10:59
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本帖最后由 ☆水戀★ 于 2012-9-28 15:17 编辑
楼主练的挺好的,纬度和专业的肯定不能比,
但对业余爱好来说这个线条不错了,保守目测楼主体脂不会超过8%,再增高点都没事。
如果要增加纬度饮食上必须高蛋白,负重可以加到75%-80%,5次以下一组为佳。
(运动量大的话吃些肌酸,蛋白粉等营养补充剂比较好),帮助恢复体能。
肌肉有记忆能力,不能越累越减重。
次数可以少。重量不能减,休息时间也不宜过久,组间隔1分钟内吧。
按照12楼那练法。后期再塑就太辛苦了,有氧本身就会消耗不少肌肉,事倍功半。
且肌肉负重充血是按个人力量不同而定的,没有所谓先增肥,增加力量再塑型减脂的说法。
12楼属于脂肪厚的典型,只需要大强度训练,蛋白质足量摄入,控制热量过剩,多做有氧,自然就增肌减脂了。
脂肪厚的话,型塑的再好也是枉然,根本看不到线条。
倒不如楼主这样。视觉美感上刚刚好。
PS:我喜欢楼主的股四头和比目鱼肌。胸大肌略微欠缺。很多健身男士只练上半身。缺往往忽略了下半身的协调美感。
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