常驻魔怀，爆几张吧，【再爆一张，二头训练】

无情100分

占编辑                                 


求喜欢健身的朋友一起游戏....求勋章^ ^

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沙发自己占。。。。。。。。。。

Shakira、

这肌肉……

粉羙寳。

我有张浩沙健身卡 1400多一年 我就去过5次

粉羙寳。

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无情100分

感谢大家的支持·~~^ ^运动对身体有好处

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＂﹏、挥之不去

羡慕死了，肌肉真好看

无情100分

＂﹏、挥之不去 发表于 2012-9-16 15:58
羡慕死了，肌肉真好看

谢谢支持~~~~-^ ^

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等勋章等得好苦。。。。。。。。

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q115215317 发表于 2012-9-17 18:42
楼主必须得加大重量，不然肌肉线条是明显出来了`但看上去有点薄。现在还不能停下来。加重...........

呵呵，感谢支持。
重量已经上去了，线条是泡妞必备啊哈哈
目前也就卧推最大也就只能做200斤4组个8-10个左右，瓶颈期目前~~- -
深蹲最大也就400+点~~~上不去了。

﹏⺌冰岚无纤┊い

有腹肌的男人。。。羡慕ING

゛☆烂漫櫻花°

我也是走线条路线，太大块的肌肉就没有美感了。。。妞也怕啊

゛☆、輝 煌，

熈尕羙、 发表于 2012-9-15 18:29
我有张浩沙健身卡 1400多一年 我就去过5次

哈哈，找到知己了，曾经我有一张美丽方舟的年卡，花了2880元办的。

又花了3600请了30堂课的私教。

结果我一年去了9次。

每次去，教练都说，你是来泡妞来了还是洗澡来了。

粉羙寳。

ˉ，繁蕐落盡、 发表于 2012-9-18 17:23
哈哈，找到知己了，曾经我有一张美丽方舟的年卡，花了2880元办的。

又花了3600请了30堂课的私教。

哈哈对 我没请教练 我是没办法才去一次 我妈唠叨我 然后洗完澡回来

゛☆、輝 煌，

熈尕羙、 发表于 2012-9-18 17:51
哈哈对 我没请教练 我是没办法才去一次 我妈唠叨我 然后洗完澡回来

哈哈，我去了几次，没瘦下来，反倒胖了10斤

无情100分

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☆水戀★

楼主练的挺好的，纬度和专业的肯定不能比，
但对业余爱好来说这个线条不错了，保守目测楼主体脂不会超过8%,再增高点都没事。

如果要增加纬度饮食上必须高蛋白，负重可以加到75%-80%，5次以下一组为佳。
（运动量大的话吃些肌酸，蛋白粉等营养补充剂比较好）,帮助恢复体能。

肌肉有记忆能力，不能越累越减重。
次数可以少。重量不能减，休息时间也不宜过久，组间隔1分钟内吧。

按照12楼那练法。后期再塑就太辛苦了，有氧本身就会消耗不少肌肉，事倍功半。
且肌肉负重充血是按个人力量不同而定的，没有所谓先增肥，增加力量再塑型减脂的说法。

12楼属于脂肪厚的典型，只需要大强度训练，蛋白质足量摄入，控制热量过剩，多做有氧，自然就增肌减脂了。


脂肪厚的话,型塑的再好也是枉然，根本看不到线条。

倒不如楼主这样。视觉美感上刚刚好。

PS：我喜欢楼主的股四头和比目鱼肌。胸大肌略微欠缺。很多健身男士只练上半身。缺往往忽略了下半身的协调美感。

☆水戀★

。。前男友拿了2届全国健身冠军。。
自己也做了很多年健身教练。
跟着他混混嗯。